Indeks telesne mase (BMI) je najbolji način da utvrdite da li je zdrava telesna težina pitanje o kom vi i vaše dete treba da povedete računa.
Ljudi se međusobno razlikuju, po karakteru, interesima, sposobnostima, veštinama, ali i po izgledu. Na primer, imamo različitu građu i visinu. Telesna težina, takođe, varira od čoveka do čoveka. Slično je i kod dece u čijem slučaju stručnjaci sve više upozoravaju da je potrebno da se povede računa o zdravom odnosu prema svom telu zbog učestalih problema sa gojaznošću.
Prekomerna težina kod mališana povećava rizik od zdravstvenih problema, poput bolova u zglobovima, leđima, visokog krvnog pritiska, dijabetesa i bolesti srca, dok su ona deca koja održavaju zdravu telesnu težinu u kondiciji, zdrava su, samouverenija, uz manji rizik od različitih zdravstvenih problema kada odrastu.
Balans je ključ dobrog zdravlja. Dobra kombinacija zdrave hrane i fizičke aktivnosti pomoći će vam da zajedno sa svojim mališanima postignete i održavate zdravu telesnu težinu.
Izračunavanje indeksa telesne mase
Indeks telesne mase (BMI) je najbolji način da utvrdite da li imate zdravu telesnu težinu za svoju visinu i godine. Indeks telesne mase može jednostavno da se izračuna uz pomoć online kalkulatora (za vaše dete i vas). Što je indeks više izvan okvira urednih vrednosti, to je i veći rizik od pojave raznih srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i povišenog krvnog pritiska. Za odrasle osobe skala je sledeća:
- BMI < 18.5 – neuhranjenost
- 18.5 < BMI < 24.9 – normalna telesna masa
- BMI > 25 – prekomerna telesna masa
- BMI > 30 – gojaznost, rizik od zdravstvenih problema
U izračunavanju BMI za decu u obzir se uzimaju pol i uzrast deteta. Nakon što se izračuna indeks telesne mase (BMI) deteta, vrednost se upoređuje sa grafikonom, koji se razlikuje za dečake i devojčice, da bi se odredili tzv. percentili. Oni pokazuju relativnu poziciju detetovog BMI u odnosu na decu istog pola i uzrasta. Ovaj kalkulator se koristi za decu i tinejdžere uzrasta od 2 do 19 godina. Uz to, važno je napomenuti da prema britanskom Nacionalnom institutu za zdravlje i kliničku izvrsnost, raspon zdrave telesne mase takođe može da varira u zavisnosti od etničke pripadnosti. Zato je najbolje da se prilikom određivanja indeksa telesne mase za vas i vaše dete konsultujete sa vašim lekarom i pedijatrom.
Postizanje i očuvanje zdrave telesne težine
Bilo da vaše dete ima prekomernu ili normalnu telesnu težinu prema BMI, potrebno je i dalje mnogo truda kako biste mu pomogli da sačuva zdravlje i zadrži zdravu telesnu težinu. Sledi pet zanimljivih saveta:
- Podstaknite fizičku aktivnost: Prema navodima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, deci je potrebna svakodnevna fizička aktivnost u trajanju od najmanje sat vremena. Ipak, ne moraju sve vežbe i rekreacija da se obave odjednom – bolje je da mališani budu fizički aktivni tokom celog dana. Neka se igraju sa loptom, voze bicikl, prošetaju psa ili se bave različitim sportovima.
- Pripazite na veličinu porcije: Kako biste izbegli da se deca prejedu, počnite sa manjim obrocima. Zatražiće još hrane ako su i dalje gladni. Ako su siti, ne terajte ih da pojedu sve iz tanjira. Jedite zajedno za stolom kao porodica, i iskoristite te trenutke na najbolji mogući način. Tako možete da razgovarajte o tome kako ste proveli dan dok večerate. Na taj način podstičete decu da jedu polako u opuštenoj atmosferi.
- Pridržavajte se zdravih navika u ishrani: Deca treba da pojedu pet ili više porcija voća i povrća svaki dan kako bi uneli dovoljno vitamina i minerala u organizam. Ovo može lako da se postigne tako što će doručkovati žitarice sa voćem i ručati povrće kao prilog uz glavno jelo. Napravite im voćni frape kao užinu i servirajte salatu uz večeru. Važno je da decu odvratite od hrane koja u sebi sadrži visok procenat masti i šećera kao što su sokovi, dezerti i slatkiši.
- Smanjite im vreme koje provode isped ekrana, neka imaju dovoljno sna: Gledanje TV-a i igranje igrica znači da su deca tada statična. Fizička aktivnost je za decu uvek bolja opcija, posebno jer im pomaže da bolje spavaju noću. Nedostatak sna kod dece izaziva mrzovolju i umanjuje njihovu sposobnost da se koncetrišu na časovima u školi.
- Budite im uzor: Deca usvajaju dobre navike u ishrani ugledajući se na osobe iz svog okruženja. Dajte im dobar primer tako što ćete sami jesti zdravo.
Najlakši način da ostanete zdravi je da zajedno sa svojom decom vodite zdrav način života. Trudite se da se kao porodica zdravo hranite i tako postignete zdravu telesnu težinu.
