Donirajte

Ostanite zdravi i fit dok ste na odmoru

by , 22. авг 2014.

Kada god ste na putu, ne bi trebalo da zapostavljate zdravlje, zato iskoristite svaku priliku za malo vežbe i fizičke aktivnosti – ostanite fit.

Odmor ne može da služi kao izgovor za bilo kakvu vrstu nemara, za nezdravu ishranu ili manjak fizičke aktivnosti, zato iskoristite svaku priliku da ostanete fit i da vežbate dok ste na putu

“Na odmoru sam.”

To sam u sebi stalno ponavljala, svaki put kada sam negde putovala. Zapravo, tim rečima, koje odzvanjaju kao eho u mojoj glavi, pokušavala sam samoj sebi da opravdam to što sam se usudila da naručim čokoladne pahuljice sa sladoledom od vanile, ili druge kalorične obroke. “Znam, moraću da treniram malo više kad se vratim kući”, govorila sam, ali prosto nisam mogla na odmoru da budem baš skroz disciplinovana, i da odbijem takve poslastice. Odmor zato i služi, za uživanje i relaksaciju od obaveza. Zar ne? Međutim, vremenom sam sazrela, i više nisam putovala samo radi zadovoljstva. Počela sam da uviđam da odmor ne može da služi kao izgovor za to bilo kakvu vrstu nemara, za nezdravu ishranu ili manjak fizičke aktivnosti. Dakle, bez obzira na to da li putujete kolima, vozom ili avionom, evo nekoliko saveta kako da ne zapostavite zdravlje, kako svoje, tako i vaše porodice.

Pijte dosta vode

Naučno je dokazano da se vlažnost vazduha u avionu smanjuje za celih 20 odsto, što dovodi do suvih očiju, bolnog ili suvog grla i nosa. Sve to izaziva da se ponekad osećamo neprijatno tokom leta do destinacije na kojoj ćemo provesti odmor. Zato je najbolje da umesto alkohola, kafe ili čaja, od struardese zatražite vodu kada dođe sa posluženjem. Pritom, dehidracija nije povezana isključivo sa osećajem žeđi. „Dehidracija zbog vazduha u avionu uzrokuje umor, zbog čega osećamo potrebu za hranom, “ kaže dr Pamela Pik. Ona savetuje da popijete čašu vode pre leta, i jednu tokom leta, što će vam pomoći da se izborite sa dehidracijom. Time ćete, takođe, sprečiti osećaj umora i gladi. Kada stignete do odredišta, možda ćete pomislite da je šolja kafe sve što vam je u tom trenutku potrebno (posebno ako ste poleteli kasno uveče). Ipak, umesto kafe predlog je da popijete flašicu vode. Time činite pravu stvar za svoj organizam. Takođe, može vam pasti na pamet da naručite voćni koktel dok se odmarate na plaži. Međutim, sunce u kombinaciji sa alkoholom izaziva bržu dehidraciju. Zato je bolji izbor da se opredelite za vodu. Deca mogu brže da dehidriraju nego odrasli. Zato posebno povedite računa o količini vode koju mališani piju tokom putovanja i odmora. kid-drinking-water

Opredelite se za zdravu hranu

Bez obzira na to da li putujete avionom, kolima ili ste se tokom putovanja odlučili za razgledanje, gladovanje svakako nije opcija. Ponekad je teško hraniti se zdravo, posebno kada ste kilometrima daleko od svoje kuhinje i poznatih marketa u kojima obično kupujete namirnice. Teško, ali ne i nemoguće. Svaki put kada se odlučujete za neki obrok, prvo zamislite da ste kod kuće. Šta biste tamo izabrali? Šta biste pripremili svojoj porodici? Ukoliko čekate da se ukrcate na voz ili avion, izbegavajte hranu bogatu šećerom i ugljenim hidratima – sadrži malo hranljivih materija i neće vas zasititi. Takođe, ne konzumirajte slanu hranu, slatkiše i gazirane sokove. Količina tečnosti koju možete da unesete u avion obično je ograničena, ali to se ne odnosi na salatu, sendvič ili zdravu užinu koju ste pripremili za putovanje. Mališani na putovanju češće požele nešto da gricnu, nego odrasli. Pripremite im užinu upakovanu u plastičnu kesu, predlog je da to budu pahuljice, kriške jabuke ili perece. Deca će biti sita i zadovoljna. Ne brinite ako ste prvi put u nekom gradu. Svuda ima prodavnica. Umesto da svaki dan doručkujete ili užinate u pekari ili restoranu, nakupujte voća i ostalih zdravih namirnica i pripremite obroke sami. Posebno ako imate frižider u smeštaju. Tako ćete uštedeti novac, i hranićete se bolje i zdravije. Ako ste izašli u restoran, možda ćete pasti u iskušenje da se “razmećete” i naručite neke od najskupljih stvari na meniju (u skladu sa frazom „na odmoru sam“). Svako od nas je to sigurno nekad poželeo. Međutim, pokušajte da odolite predjelu sa sirom, uz prženo glavno jelo, i dezertu sa dosta šlaga. Umesto toga, prepustite se specijalitetima. Biće to mudar izbor, videćete. in-supermarket

Ostanite u pokretu

U koferu napravite mesta za patike – i obavezno ih iskoristite. Posebno ukoliko u hotelu u kojem ste odseli postoji teretana. Tako nećete propustiti svakodnevne treninge. Ako se, pak, radi o poslovnom putovanju, i ako ceo dan morate da provedete u sali za konferencije ili kancelariji, izdvojte vreme ujutru ili predveče da odradite lake kardio vežbe, kao što to činite kada ste kod kuće. Čak i deset minuta neke fizičke aktivnosti je i više nego dovoljno da krv brže prostruji kroz vaše telo. Takođe, najbolje je da na putovanju nastavite da vežbate, baš kao što ste to činili i pre odlaska na put. Ukoliko u hotelu ne postoji teretana, i dalje možete da vežbate bez upotrebe različitih fitnes sprava:

  • Prošetajte pored reke ili duž plaže, ili krenite na trčanje. Tako ćete ujedno biti u prilici da bolje upoznate i istražite predeo koji vas okružuje.
  • Istegnite se: Posebno tokom i/ili posle dugog leta, poželjno je da protegnete ruke i noge nakon što ste dosta vremena proveli zgrčeni u sedećem položaju. Kada stignete do odredišta, malo se istegnite ili uradite neku od joga poza (kao što su poza pas, koji gleda dole, i poza deteta) da se ne biste ukočili, i kako vas ruke ne bi bolele zbog prtljaga koji nosite ili vučete.
  • Iskoristite prostor: Pomerite kofer u stranu i iskoristite taj slobodan prostor da uradite vežbe kao što su skok iz mesta, čučnjevi, iskorak, sklekovi i vežbe izdržaja. Nastavite sa ovakvim vežbama i dok ste na odmoru. Pretvorite za trenutak hotelsku sobu u prostor za trening.

family-on-the-beach Fizička aktivnost je potrebna i dobra za decu, bez obzira na to da li su kod kuće, u školi ili na odmoru. Ukoliko putujete zajedno sa porodicom, neka se mališani zabave, a ujedno ostanu fizički aktivni tako što ćete se zajedno prošetati i obići obližnje znamenitosti. Na plaži možete da tražite školjke ili se popnite na neko uzvišenje odakle se pruža predivan pogled na okolinu. Dok ste na odmoru najvažnije je da se opustite i uživate sa decom.

Naravno, ne zaboravite da se slikate i tako sačuvate uspomene sa još jednog odmora iz snova!

0 komentara

Napiši odgovor

    Pošalji komentar

    Upotreba kolačića

    Naš sajt koristi kolačiće kako bi poboljšao korisničko iskustvo

    PrihvatitiSAZNAJTE VIŠE