Ne tako davno otriveno je da joga pomaže ljudima da sačuvaju svoje mentalno zdravlje, kao i da se relaksiraju. Takođe, pokazalo se da je veoma korisna i za decu koja počinju da se bave jogom još u ranom uzrastu. Vežbanjem joge podstiče se samopoštovanje i svesnost o telu. To se postiže fizičkim aktivnostima u kojima smo usredsređeni samo na sebe i ne takmičimo se ni sa kim.

Pojam joge

Joga je drevna nauka i filozofija zdravog življenja. Nastala je pre više hiljada godina u Indiji. Reč “joga” u prevodu sa sanskrita znači “jedinstvo”, jer sam cilj joge predstavlja jedinstvo tela, uma i duha.

Joga je sistem fizičkih vežbi ili položaja koji se nazivaju asane.  Joga položaji – asane dovode telo u stanje gipkosti, elastičnosti i snage, grade samouverenost i harmonizuju disanje, donose osećaj opuštenosti i obnavljaju telo i um.¹

Kada decu mogu da počnu da se bave jogom?

Možda će neko biti iznenađen, ali činjenica je da čak i bebe mogu da praktikuju jogu, i to već u uzrastu od 2-3 nedelje, naravno uz pomoć majke, u okviru njene joga rutine ili masaže beba, radi boljeg varenja.² Starija deca mogu da nauče kako sama da vežbaju i praktikuju osnovne tehnike relaksacije. Sa druge strane, tehnike pravilnog disanja mališani mogu da uče u bilo kom uzrastu.

Koje su prednosti joge za decu?

Razlozi zašto je joga korisna za decu i odrasle su višestruki. Joga pozitivno utiče na ljudsko telo, um i duh tako što unapređuje povezanost uma i tela, podstiče zdrav način života i dovodi do osećaja opšteg blagostanja. Dete koje praktikuje jogu razvija osnovne veštine zdravog i ispravnog način življenja.

Joga za decu podjednako razvija njihov um, telo i duh i to na sledeći način: ³

Telo:

• Podstiče neuromišićni razvoj
• Podstiče motorni razvoj
• Dovodi telo u stanje gipkosti elastičnosti i snage
• Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
• Jača trbušne mišiće i mišiće donjih leđa, što doprinosi pravilnijem položaju tela
• Smanjuje povrede
• Unapređuje varenje i cirkulaciju
• Ojačava imunitet
• Opušta telo, poboljšava kvalitet spavanja

Um:

• Smanjuje stress i anksioznost, čime se postiže osećaj mira i spokoja
• Oslobađa napetost
• Povećava pažnju, fokus i koncentraciju
• Unapređuje razmišljanje i pamćenje
• Podstiče energetski balans

Duh:

• Gradi samouverenost i samopoštovanje
• Razvija disciplinu i samokontrolu
• Podstiče osećaj povezanosti sa drugim ljudima
• Podstiče poštovanje sebe i drugih

Bilo da dete uči Ratnik 1 pozu, vežba tehnike disanja u Dečijoj pozi ili usavršava položaj Pas koji gleda na dole, ono će da iskusi sve prednosti joge, kojih ima mnogo. Joga pomaže mališanima da razviju svoje telo, um i duh od ranog uzrasta. Tako će kasnije imati miran, fokusiran i opušten život.

• 1 http://www.pbs.org/parents/food-and-fitness/sport-and-fitness/why-yoga-and-kids-go-together/
• 2 http://en.wikipedia.org/wiki/Yoga_for_children
• 3 http://www.yoga4classrooms.com/benefits-of-yoga-in-schools

SLIKE

• http://www.rgbstock.com/photo/meKSOdY/meditation
• http://www.rgbstock.com/photo/nrbR3WA/Alice+-+nap

The post Joga za decu appeared first on Novak Djokovic Foundation.

Dok temperatura pada ispod nule, a dani su sve kraći, teši me pomisao na zimovanje i skijanje kojem se neizmerno radujem. Zato svakodnevno, poput pravog meteorologa, proveravam vremensku prognozu o padavinama i visini snežnog pokrivača. Pošto sam svojevremeno provela godinu dana radeći u ski centru, počela sam da čeznem za pletenom kapom, vrućim kuvanim vinom, i jednistvenim osećajem kada vam se sneg topi na trepavicama. U potrazi za zimskim adrenalinom često se odlučujem za skijanje, mada bi vas iznenadilo koliko je još različitih zimskih sportova u ponudi. Za svakoga ima po nešto, bez obzira na to da li ste ljubitelj ekstremnih sportova ili na mirniji način želite da uživate na snegu.  Kako se bliže Zimske olimpijske igre (ceremonija otvaranja zakazana za 7. februar sledeće godine u Sočiju) čini se da nema boljeg trenutka kada bi vaša deca mogla da počnu da se bave nekim zimskim sportom. Ukoliko želite da saznate koji su sve sportovi deo ZOI, posetite:  http://www.olympic.org/sports

http://www.bbc.co.uk/sport/0/winter-sports/22124248

Možda će vam biti teško da odlučite koji sport je pravi za vaše dete, a zimski sportovi su specifični po tome što su manje dostupni od ostalih. Teniskih terena ima gotovo svuda, za razliku od bob staze na kojoj možete da vežbate tehnike skretanja u ovom sportu. Oprema za zimske sportove podrazumeva, pre svega, odgovarajuću odeću koja ne ograničava pokrete i funkcionalnost, dok vas u isto vreme greje, a zatim tu su skije i klizaljke. Poslednjih nekoliko godina mnogo toga je učinjeno da se poveća dostupnost zimskih sportova, mada i dalje postoji par stvari koje bi trebalo da uzmete u obzir:

1. Koliko je dostupan sport za koji ste se opredelili? Razmotrite finansijski aspekt i pitanja poput onih koliko daleko morate da putujete da biste uživali u određenoj sportskoj aktivnosti. Ne zaboravite opremu koju treba da nabavite. Koliko često možete sebi da priuštite da se bavite datim sportom?

2. Kada vaše dete počne da se bavi nekim zimskim sportom, bilo da je u pitanju klizanje ili skijanje, uzmite u obzir kondiciju deteta, sposobnost da održava ravnotežu i njegova interesovanja za nove aktivnosti.

3. Kroz timski rad zimski sportovi doprinose boljoj koordinaciji, većoj spretnosti dece, poznavanju geografije, dok ujedno jačaju njihov osećaj za ravnotežu. Deca uče kako da slede instrukcije, procenjuju rizične situacije i upoznaju se sa tehnikama preživljanja.

4. Ako su deca mala, možda bi za njih bilo bolje da kombinujete nekoliko zimskih sportova, uz igru na snegu i aktivnosti koje su manje fizički zahtevne.

5. Pokušajte da naviknete decu na sportsku opremu za sneg i na hladnoću. Pružite detetu podršku i zainteresujte ga da samo isproba opremu koja mu je potrebna kako bi moglo da skija ili kliza. Konkretno, ukoliko u vašoj okolini postoji nizbrdica, klizalište ili zid za penjanje po ledu, eto dobre prilike da dete isproba opremu i odeću, kao i da se navikne na hladnoću. Zima je savršeno vreme da se dete oproba na nekom od klizališta na otvorenom koja su sve popularnija u gradovima širom sveta.

6. Zimski sportovi zahtevaju mnogo energije. Zato je deci potrebno dosta hrane, sna, kao i da piju dosta tečnosti.

Zimskim sportovima možete da se bavite i bez odlaska na planinu, mada jedino na planini možete da osetite pravu draž skijanja i uzivate u zimskoj idili. Za one koji vole da kombinuju nekoliko zimskih sportova bez želje da se posvete isključivo jednoj disciplini, mnoga odmarališta i zimski sportski centri nude niz sportsko-rekreativnih aktivnosti, pa tako možete da se oprobate u hodanju po snegu sa krpljama na nogama, snoubordingu, da se vozite saonicama koje vuku haskiji, isprobate bicikl posebno dizajniran za vožnju po snegu, ronjenje pod ledom, penjanje po ledu, kros-kantri skijanje, vožnju u bobu i skeletonu, kao i brzo klizanje ili umetničko klizanje. Ovo su samo neki od najpopularnijih izbora:

Klizanje: Već sa tri godine dete može da stane na klizaljke, dok su u nekim zemljama treninzi hokeja na ledu prilagođeni mališanima uzrasta od četiri godine. Klizanje je jedan od najpristupačnijih zimskih sportova, obzirom da danas gotovo ne postoji grad koji nema klizalište, što vas i vašu porodicu može samo da podstakne da se bavite ovim sportom bez potrebe da negde otputujete. Klizanje pozitivno utiče na samopouzdanje deteta i razvija njegovu koordinaciju, bez obzira na to da li se vaše dete opredelilo za umetničko ili brzo klizanje, ili za hokej na ledu.

Skijanje/Snoubording: Decu sa tri ili četiri godine možete da upišete u školu skijanja, dok se bavljenje snoubordingom preporučuje nešto kasnije, kada dete napuni sedam godina. Posebne staze se koriste kako bi deca prvo mogla da se naviknu na opremu i nauče osnovne korake. Skijanje, kao i snoubording, su sportovi u kojima mogu da uživaju svi članovi porodice dugi niz godina. U okviru ovih sportskih disciplina postoji niz različitih mogućnosti, bilo da preferirate slobodnu vožnju ili želite da se upustite u vratolomije na half-pipe (tvrdoj snežnoj pisti polucilindričnog oblika) u parku. Mnogi skijaški klubovi u svojoj ponudi imaju obuku dece za različita takmičenja, što predstavlja odličan način da razviju veštine i disciplinu.

Bob: Sigurno ne mislite da su metalne sanke koje mogu da dostignu brzinu od 140km/h nešto čime bi vaša deca mogla da se bave. Ipak, danas postoji mnogo popularnih staza za bob koje mogu da koriste čak osmogodišnjaci vozeći se sami na sankama koje ne idu tako brzo. Mlađa deca mogu da se sankaju u pratnji roditelja. Sjajno zvuči, posebno ako deca vole adrenalin ili su ljubitelji rolerkostera.

Sankanje i pravljenje Sneška Belića: Ne zaboravite koliko sankanje može da bude zabavno za sve uzraste! Zimski sportovi su odličan izbor da kvalitetno provedete vreme sa porodicom na snegu, a sankanje nikada ne gubi svoju draž bez obzira na to da li ste dete ili roditelj!

The post Koji zimski sport izabrati za svoje dete? appeared first on Novak Djokovic Foundation.