{"id":15701,"date":"2014-03-21T00:00:00","date_gmt":"2014-03-21T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/novakdjokovicfoundation.org\/hraniti-se-zdravo-i-povoljno\/"},"modified":"2026-06-09T08:41:04","modified_gmt":"2026-06-09T08:41:04","slug":"hraniti-se-zdravo-i-povoljno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novakdjokovicfoundation.org\/sr\/hraniti-se-zdravo-i-povoljno\/","title":{"rendered":"Hraniti se zdravo i povoljno"},"content":{"rendered":"

Jesti zdravo, raznoliko i jeftino mnogima se \u010dini kao nemogu\u0107a misija. Ljudi, naime, veruju da je kvalitetna hrana po pravilu uvek i jako skupa. Ipak, to su pogre\u0161na uverenja.<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

\u010cinjenice ka\u017eu da zdrava hrana ne mora mnogo da vas ko\u0161ta, i zapravo mo\u017ee da vam u\u0161tedi novac. Dodu\u0161e, to zahteva odre\u0111en trud. Nedavna studija koju je sprovelo Ministarstvo za poljoprivredu SAD (USDA) pokazala je da ako se prati takozvani „Plan kupovine jeftinijih namirnica“, porodica mo\u017ee da se hrani zdravije, i da pri tom potro\u0161i manje novca od onoga \u0161to trenutno izdvajaju za hranu.1<\/sup><\/p>\n

U istom istra\u017eivanju sa podacima iz 2009. godine navodi se kako prose\u010dna \u010detvoro\u010dlana porodica u Americi potro\u0161i $185 nedeljno za hranu. Me\u0111utim, to ne zna\u010di nu\u017eno i da su se sve vreme hranili zdravo. Sa druge strane, „Plan kupovine jeftinijih namirnica“, jedan od \u010detiri preporu\u010dena re\u017eima ishrane koje je predlo\u017eilo Ministarstvo, predstavlja potpuno zdravu ishranu, \u010detvoro\u010dlanu porodicu staje $175 nedeljno, a obuhvata 40% vo\u0107a i povr\u0107a. Kako bi ostvarili „Plan kupovine jeftinijih namirnica“, preporuka je da se prate slede\u0107e tri stavke: Plan, Kupovina i Priprema.2<\/sup><\/p>\n

Plan<\/h2>\n

Jednostavni koraci i planiranje unapred mo\u017ee da vam pomogne u tome kako da u\u0161tedite novac, bez obzira na to gde obavljate nabavku.<\/p>\n

Ispranirajte obroke i u\u017eine za period od nedelju dana tako \u0161to \u0107ete potra\u017eiti recepte na internetu, napraviti spisak namirnica za kupovinu i raspitati se o popustima i kuponima u novinama ili na internetu.<\/strong> \u017delite da napravite zalihe vo\u0107a i povr\u0107a? Proverite koje sezonsko vo\u0107e i povr\u0107e mo\u017eete da kupite u prodavnicama, s obzirom na to da je ono obi\u010dno najjeftinije.<\/p>\n

\"zdravo-1\"<\/p>\n

Tako\u0111e, raspitajte se u obli\u017enoj prodavnici ili u marketu u kojem obi\u010dno kupujete da li izdaju kartice poverenja za najvernije potro\u0161a\u010de, kako biste na taj na\u010din uvek bili upoznati o budu\u0107im sni\u017eenjima.<\/p>\n

Kupovina<\/h2>\n

Postoji mnogo na\u010dina kako da „rastegnete“ dinar i ne prekora\u010dite ku\u0107ni bud\u017eet. Prvo, ne odlazite u nabavku kada ste gladni, zatim, dr\u017eite se svoje liste za kupovinu, i obavezno proverite ra\u010dun na kraju.<\/strong> Ponekad je roba koju proizvode odre\u0111eni trgovinski lanci jeftinija od namirnica poznatih proizvo\u0111a\u010da. Tako\u0111e, kupovinom na veliko obezbedi\u0107ete zalihe artikala koji su na sni\u017eenju.<\/p>\n

\"jesti

Photo: Tanah Merah by phalinn<\/a> | CC<\/a><\/p><\/div>\n

Informi\u0161ite se o zdravoj hrani koja ne ko\u0161ta mnogo i o namirnicama koje imaju du\u017ei rok trajanja. Na primer, smrznuto ili konzervirano vo\u0107e ima dug rok trajanja i obi\u010dno nije skupo (ipak uzmite u obzir koliki im je sadr\u017eaj natrijuma i \u0161e\u0107era).<\/p>\n

Priprema<\/h2>\n

Pojedina jela mogu da se pripreme unapred, zato mo\u017eda ne bi bilo lo\u0161e da ih i skuvate unapred ako imate vremena. Poja\u010dajte broj recepata one hrane koju mo\u017eete da zamrznete i kasnije podgrejete. Ne zaboravite da nazna\u010dite datum i napi\u0161ete \u0161ta se nalazi u posudama, kako biste uvek znali kada ste to napravili.<\/p>\n

\"zdravo\"<\/p>\n

Zdrave namirnice za manje od $2<\/h2>\n

Da li ste znali da ne\u0107e sva zdrava hrana da vas ko\u0161ta zadnju paru? Evo nekoliko sjajnih namirnica koje obi\u010dno mogu da se kupe u prodavnicama za manje od $2 po porciji (cene mogu da variraju u zavisnosti od prodavnice, lokacije i perioda u toku godine):3<\/sup><\/p>\n