{"id":15415,"date":"2014-08-22T00:00:00","date_gmt":"2014-08-22T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/novakdjokovicfoundation.org\/ostanite-zdravi-i-fit-dok-ste-na-odmoru\/"},"modified":"2026-06-09T08:40:18","modified_gmt":"2026-06-09T08:40:18","slug":"ostanite-zdravi-i-fit-dok-ste-na-odmoru","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novakdjokovicfoundation.org\/sr\/ostanite-zdravi-i-fit-dok-ste-na-odmoru\/","title":{"rendered":"Ostanite zdravi i fit dok ste na odmoru"},"content":{"rendered":"

Kada god ste na putu, ne bi trebalo da zapostavljate zdravlje, zato iskoristite svaku priliku za malo ve\u017ebe i fizi\u010dke aktivnosti – ostanite fit.<\/em><\/p>\n

<\/p>\n

Odmor ne mo\u017ee da slu\u017ei kao izgovor za bilo kakvu vrstu nemara, za nezdravu ishranu ili manjak fizi\u010dke aktivnosti, zato iskoristite svaku priliku da ostanete fit i da ve\u017ebate dok ste na putu<\/p>\n

\u201cNa odmoru sam.\u201d<\/p>\n

To sam u sebi stalno ponavljala, svaki put kada sam negde putovala. Zapravo, tim re\u010dima, koje odzvanjaju kao eho u mojoj glavi, poku\u0161avala sam samoj sebi da opravdam to \u0161to sam se usudila da naru\u010dim \u010dokoladne pahuljice sa sladoledom od vanile, ili druge kalori\u010dne obroke. \u201cZnam, mora\u0107u da treniram malo vi\u0161e kad se vratim ku\u0107i\u201d, govorila sam, ali prosto nisam mogla na odmoru da budem ba\u0161 skroz disciplinovana, i da odbijem takve poslastice. Odmor zato i slu\u017ei, za u\u017eivanje i relaksaciju od obaveza. Zar ne? Me\u0111utim, vremenom sam sazrela, i vi\u0161e nisam putovala samo radi zadovoljstva. Po\u010dela sam da uvi\u0111am da odmor ne mo\u017ee da slu\u017ei kao izgovor za to bilo kakvu vrstu nemara, za nezdravu ishranu ili manjak fizi\u010dke aktivnosti. Dakle, bez obzira na to da li putujete kolima, vozom ili avionom, evo nekoliko saveta kako da ne zapostavite zdravlje, kako svoje, tako i va\u0161e porodice.<\/p>\n

Pijte dosta vode<\/strong><\/h2>\n

Nau\u010dno je dokazano da se vla\u017enost vazduha u avionu smanjuje za celih 20 odsto, \u0161to dovodi do suvih o\u010diju, bolnog ili suvog grla i nosa. Sve to izaziva da se ponekad ose\u0107amo neprijatno tokom leta do destinacije na kojoj \u0107emo provesti odmor. Zato je najbolje da umesto alkohola, kafe ili \u010daja, od struardese zatra\u017eite vodu kada do\u0111e sa poslu\u017eenjem. Pritom, dehidracija nije povezana isklju\u010divo sa ose\u0107ajem \u017ee\u0111i. „Dehidracija zbog vazduha u avionu uzrokuje umor, zbog \u010dega ose\u0107amo potrebu za hranom<\/em>, “ ka\u017ee dr Pamela Pik. Ona savetuje da popijete \u010da\u0161u vode pre leta, i jednu tokom leta, \u0161to \u0107e vam pomo\u0107i da se izborite sa dehidracijom. Time \u0107ete, tako\u0111e, spre\u010diti ose\u0107aj umora i gladi. Kada stignete do odredi\u0161ta, mo\u017eda \u0107ete pomislite da je \u0161olja kafe sve \u0161to vam je u tom trenutku potrebno (posebno ako ste poleteli kasno uve\u010de). Ipak, umesto kafe predlog je da popijete fla\u0161icu vode. Time \u010dinite pravu stvar za svoj organizam. Tako\u0111e, mo\u017ee vam pasti na pamet da naru\u010dite vo\u0107ni koktel dok se odmarate na pla\u017ei. Me\u0111utim, sunce u kombinaciji sa alkoholom izaziva br\u017eu dehidraciju. Zato je bolji izbor da se opredelite za vodu. Deca mogu br\u017ee da dehidriraju nego odrasli. Zato posebno povedite ra\u010duna o koli\u010dini vode koju mali\u0161ani piju tokom putovanja i odmora. \"kid-drinking-water\"<\/a><\/p>\n

Opredelite se za zdravu hranu<\/strong><\/h2>\n

Bez obzira na to da li putujete avionom, kolima ili ste se tokom putovanja odlu\u010dili za razgledanje, gladovanje svakako nije opcija. Ponekad je te\u0161ko hraniti se zdravo, posebno kada ste kilometrima daleko od svoje kuhinje i poznatih marketa u kojima obi\u010dno kupujete namirnice. Te\u0161ko, ali ne i nemogu\u0107e. Svaki put kada se odlu\u010dujete za neki obrok, prvo zamislite da ste kod ku\u0107e. \u0160ta biste tamo izabrali? \u0160ta biste pripremili svojoj porodici? Ukoliko \u010dekate da se ukrcate na voz ili avion, izbegavajte hranu bogatu \u0161e\u0107erom i ugljenim hidratima – sadr\u017ei malo hranljivih materija i ne\u0107e vas zasititi. Tako\u0111e, ne konzumirajte slanu hranu, slatki\u0161e i gazirane sokove. Koli\u010dina te\u010dnosti koju mo\u017eete da unesete u avion obi\u010dno je ograni\u010dena, ali to se ne odnosi na salatu, sendvi\u010d ili zdravu u\u017einu koju ste pripremili za putovanje. Mali\u0161ani na putovanju \u010de\u0161\u0107e po\u017eele ne\u0161to da gricnu, nego odrasli. Pripremite im u\u017einu upakovanu u plasti\u010dnu kesu, predlog je da to budu pahuljice, kri\u0161ke jabuke ili perece. Deca \u0107e biti sita i zadovoljna. Ne brinite ako ste prvi put u nekom gradu. Svuda ima prodavnica. Umesto da svaki dan doru\u010dkujete ili u\u017einate u pekari ili restoranu, nakupujte vo\u0107a i ostalih zdravih namirnica i pripremite obroke sami. Posebno ako imate fri\u017eider u sme\u0161taju. Tako \u0107ete u\u0161tedeti novac, i hrani\u0107ete se bolje i zdravije. Ako ste iza\u0161li u restoran, mo\u017eda \u0107ete pasti u isku\u0161enje da se \u201crazme\u0107ete\u201d i naru\u010dite neke od najskupljih stvari na meniju (u skladu sa frazom „na odmoru sam“). Svako od nas je to sigurno nekad po\u017eeleo. Me\u0111utim, poku\u0161ajte da odolite predjelu sa sirom, uz pr\u017eeno glavno jelo, i dezertu sa dosta \u0161laga. Umesto toga, prepustite se specijalitetima. Bi\u0107e to mudar izbor, vide\u0107ete. \"in-supermarket\"<\/a><\/p>\n

Ostanite u pokretu<\/strong><\/h2>\n

U koferu napravite mesta za patike – i obavezno ih iskoristite. Posebno ukoliko u hotelu u kojem ste odseli postoji teretana. Tako ne\u0107ete propustiti svakodnevne treninge. Ako se, pak, radi o poslovnom putovanju, i ako ceo dan morate da provedete u sali za konferencije ili kancelariji, izdvojte vreme ujutru ili predve\u010de da odradite lake kardio ve\u017ebe, kao \u0161to to \u010dinite kada ste kod ku\u0107e. \u010cak i deset minuta neke fizi\u010dke aktivnosti je i vi\u0161e nego dovoljno da krv br\u017ee prostruji kroz va\u0161e telo. Tako\u0111e, najbolje je da na putovanju nastavite da ve\u017ebate, ba\u0161 kao \u0161to ste to \u010dinili i pre odlaska na put. Ukoliko u hotelu ne postoji teretana, i dalje mo\u017eete da ve\u017ebate bez upotrebe razli\u010ditih fitnes sprava:<\/p>\n