Koliko puta ste čuli da je potrebno da pojedete bar pet porcija voća i povrća dnevno za zdravu ishranu? Više od jedanput, sigurna sam. Zahvaljujući roditeljima, profesorima i reklamama, shvatili ste poruku. A pri tome, nije teško to i uraditi. Pojedite jabuku za doručak, mešanu salatu ili sendvič za ručak, bananu popodne i picu ili rezance sa povrćem za večeru, to je čak više od pet, zar ne? Nije teško ako imate vremena da provedete u supermarketu ili čak, još bolje, prodavnicama svežih proizvoda; ako imate vremena da pripremite hranu i skuvate nešto novo svakog dana; ili pak ako jednostavno volite da pripremite i pojedete dobro jelo u društvu prijatelja i porodice. Drugim rečima, zdrava ishrana od pet porcija voća i povrća na dan ne predstavlja problem, ukoliko niste student.

Zaista, ima mnogo razloga zašto studenti jedu usput: između predavanja, zbog putovanja, jer smeštaj na kampusu nema kuhinju, iz straha da ne propuste neki događaj dok su sami u kuhinji, itd. Međutim, ovo ne znači da obrok nije dobar za vas ili da je nezdrav. Moguće je, naravno, naći sendviče sa povrćem, zapakovane salate i druge zdrave, već pripremljene, obroke. Druga krajnost, jedenje jedne jabuke ili lišća zelene salate takođe ne predstavlja pravi obrok.

Loše navike u ishrani

“The Independent” prenosi da je nedavno istraživanje pokazalo da skoro polovina intervjuisanih studenata namerava/planira da preživi na šećeru, pici, rezancima i krofnama. Takođe je otkriveno da većina studenata preskače doručak skoro svakog dana. Kao posledica toga, ugojili su se u proseku 5 kilograma tokom svoje prve godine na univerzitetu. I dok gojaznost uopšteno loše utiče na vaše zdravlje, ona takođe doprinosi lošem mentalnom zdravlju i blagostanju. Posledice loše ishrane uključuju i nisko samopoštovanje, nesposobnost da se koncentrišete i obavljate svoje obaveze kako treba, konstantan umor. Ponavljam, nemaju svi studenti iste navike, a zdrava ishrana zahteva dosta truda.

Ipak, univerziteti podstiču na fizičku aktivnost uz pomoć raznih sportskih timova, programa (zdrave) ishrane, uspešno vode kampanje i podižu svest o ovim problemima. Ove inicijative možda neće u potpunosti pomoći studentima da se bolje hrane pošto je to i pitanje finansija; mnogi od njih imaju ograničen budžet i poteškoća da plate cenu zdrave hrane. To je začarani krug, nezdrava ishrana dovodi do većeg stresa i manje efikasnog učenja. Istovremeno, loš učinak ili pritisak da se ostvari bilo šta su već dovoljno stresni i mogu dovesti do porasta nezdravih navika u ishrani.

Nikada ne preskačite doručak

Svi su jako zauzeti, ali iz iskustva znam da postoje neki saveti koje treba zapamtiti jer imaju sjajan pozitivan efekat:

• Nikad ne preskačite doručak: čak i ako je to samo parče hleba, vašem telu je potrebno da prekine noćni post kako bi funkcionisalo normalno tokom novog dana.
• Držite zdravu užinu blizu sebe: bademi su odlični, ali je i voće lako poneti, kao i pirinčane kolačiće ili obične kokice.
• Bavite se fizičkom aktivnošću: ako ne možete da trčite, hodajte što više možete (preporučena doza je 30 min dnevno) i izađite malo u prirodu, to takođe pomaže umu.
• Jedite manje soli, zasićenih masti i (dodatka) šećera: lakše je reći nego učiniti, ali smanjenje njihove količine će pomoći da se dobro osećate.
• Ne zaboravite na alkohol: alkohol je takođe važan izvor kalorija i pod njegovim dejstvom jedemo sve što nam padne pod ruku i u bilo koje vreme, a to se ne preporučuje.
• Pijte vodu i uživajte u dobroj hrani i dobrom društvu!

Kako je bilo vama kada ste bili student? Da li ste imali vremena da kuvate i zdravo se hranite ili ste više jeli brzu hranu? Da li podstičete svoju decu da se zdravo hrane dok studiraju? Koje druge prednosti i mane primećujete? Imate li neki savet za buduće studente?

The post Navike u ishrani studenata appeared first on Novak Djokovic Foundation.